Žiūrėk, tuoj ir prasidės pavasario semestras – paskaitos, laboratoriniai, namų darbai, atsiskaitymai, egzaminai… O kur dar kitos veiklos – darbai, reikalai, įsipareigojimai, hobiai, treniruotės, santykiai ir t.t.. Būna, vienu metu ant savų pečių tenka balansuoti daugybę dalykų! O kartais tai ima slėgti ir varginti. Labai. Tad kaip išgyventi sunkius laikotarpius ir sėkmingai pasiekti vasaros atostogas?
Stebuklingos piliulės, išsprendžiančios visas bėdas per akimirką, deja, nepasiūlysiu. Tačiau dalinuosi puikiu ir veiksmingu žymios psichoterapeutės K. Neff patarimu – būti sau geru. Atjausti save. Pasirūpinti savimi, kai yra sunku.
Kaip tą padaryti? Štai jos pasiūlytas gerumo ir atjautos sau pratimas, kurį sudaro trys paprasti žingsniai:
1. Būti sau atviru – dabar man sunku. Tai momentas, kai bent trumpam, prieš save pačius, nusimetame supermenų, drąsių, viską žinančių-mokančių-galinčių, nepailstančių ir visada gerai nusiteikusių šaunuolių kaukes. „Man liūdna“, „Dabar aš pykstu“, „Jaučiuosi pavargęs“, „Labai skauda“, „Kenčiu“, „Esu labai įsitempęs“. Vien pripažinimas, kad dabar yra sunku, ir jausmų įvardijimas žodžiais, o ne bandymas juos nuslėpti, užgniaužti ar žūtbūt įveikti, gali atnešti palengvėjimą.
2. Švelniai priminti sau – sunkumai ir dėl jų kylantis kentėjimas yra gyvenimo dalis. Visos gyvos būtybės kartais kenčia. Net ir sunkiausiais momentais nesame vieni – kiti žmonės, eidami per savo gyvenimus, taip pat susiduria su panašiomis problemomis ir dėl jų išgyvena visai taip, kaip mes. Visi šios Žemės gyventojai kartais jaučiasi pavargę, prislėgti, užspeisti į kampą, nusivylę, bijantys, sergantys, nelaimingi, išsekę, pasimetę. Tai bendra mums visiems, tad visuomet bus žmonių, kurie supras.
3. Pasakyti – šiuo metu norėčiau būti sau geras, atjaučiantis, kantrus. Kaip galėčiau sau padėti? Kartais, susidūrę su sunkumais, imame save dar labiau pliekti už tai, kad nesusitvarkome, kad blogai jaučiamės, kad reikėtų labiau pasistengti. Ar taip pasakytume ir geriausiam draugui? Vargu. Paradoksalu, tačiau neretai kitais rūpinamės labiau nei savimi. Tad šis žingsnis siūlo stabtelėti ir sunkumų akivaizdoje pabūti geru, mylinčiu draugu sau pačiam. Pagirti ir padrąsinti save – „Aš darau viską, ką dabar, pagal savo jėgas, galiu padaryti geriausio. Ir nors ne visuomet man pavyksta puikiai, tačiau aš stengiuosi“. Atjausti ir būti kantriu: „Pikta ir liūdna, kad taip nutiko; prireiks šiek tiek laiko, kol pasijausiu geriau ir atsigausiu“. Imtis veiksmų, kurie padės pasijausti bent truputį geriau – išeiti pasivaikščioti, išgerti mėgstamos arbatos puodelį, paklausyti muzikos, pažiūrėti juokingą serialą, išsimiegoti, pažaisti su augintiniu, ramiai pakvėpuoti, pasportuoti ir t.t..
Lapelis su gerumo ir atjautos sau žingsnių pratimu nuolat kabo mano kabinete prie rašomojo stalo ir yra vienas mano mėgstamiausių. Prisimenu ir „pražygiuoju“ šiuos žingsnius pati, kai jaučiu, kad viduje tvenkiasi tamsūs debesys. Problemų jis stebuklingai neišsprendžia, tačiau padeda lengviau išgyventi ir pasirūpinti savimi sunkiais momentais, kurie kartais neišvengiami. Tad kviečiu ir tave jį išbandyti – kas žino, galbūt atrasi sau šį tą naudingo?
Jei įdomu, daugiau vertingos informacijos ir pratimų šia tema gali rasti puslapyje.
